在接发球阶段，“偏载重心”是区别高手与新手的关键细节。简单来说，这不仅仅是把体重压在某条腿上，而是一种“动态的不平衡”——既要稳得住，又要随时能跑。

结合乒乓球的专业训练原理，针对右手持拍选手，正确的偏载重心方法如下：

1. 核心原则：七三开（70% vs 30%）

不要像“木桩”一样把体重平均分配在两腿上（50%:50%），那样会让你启动迟缓。

• 主要支撑腿（蓄力腿）：左腿（70%）
  • 动作：左膝微屈，重心深扎。这就像汽车的手刹，拉紧了才能随时弹射出去。
  • 作用：作为“轴心”，为后续的转体和移动提供稳定的发力点。
• 辅助腿（机动腿）：右腿（30%）
  • 动作：右脚虚踩地面，保持高度“松弛”。
  • 作用：作为“启动腿”。因为大部分接发球动作（正手短、正手长、中路球）都需要右脚先动（上步或侧身），如果右腿压太重，就像踩了刹车，脚会“粘”在地上拔不出来。

2. 身体姿态：前倾与“压肩”

偏载重心不仅仅是腿的事，必须配合上半身的动作才能生效。

• 前脚掌着地：千万不要脚后跟踩死。脚后跟抬起，重心落在前脚掌的三分之一处。这能让你的反应神经保持兴奋，启动速度提升30%以上。
• 收腹前倾：上半身不要直立，要含胸、收腹，重心整体前倾。
• 压肩：持拍手一侧的肩膀（右肩）要稍微下沉并前顶，这样能自然带动重心偏向左侧（左腿），同时为引拍留出空间。

3. 动态调整：根据来球预判微调

接发球的偏载不是死板的，要根据对手的动作微调重心分布：

• 防正手/侧身位：重心可以稍微再往左腿压一点（80%:20%），右脚更虚，准备随时大跨步扑正手或侧身。
• 防反手位：虽然重心仍在左腿，但右腿要稍微实一点（60%:40%），防止对方发到反手底线时，身体因为惯性冲得太前而失去平衡。

💡 避坑指南（常见错误）

• 踩死：右脚重心太重，导致启动慢半拍，这就是常说的“脚下不灵活”。
• 后坐：重心压在脚后跟，身体直立甚至后仰。这样接球全是靠手臂“够”着打，容易吃对方的长球。
• 只蹲不压：膝盖弯得很低，但重心还是平均的。记住，低重心是前提，偏载才是启动的关键。

一句话口诀： 左腿承重如“树根”，扎稳底盘；右腿虚灵如“弹簧”，一点就走；身体前倾如“猎豹”，蓄势待发。